Si tuviste Covid-19 recientemente y quieres volver a hacer ejercicio, debes saber que no será posible seguir la misma rutina que tenías antes, al menos al inicio.
La razón es que no es recomendable exponer a tu cuerpo a grandes cantidades de peso o esfuerzo debido a las posibles secuelas que pudieras tener.
También porque al hacer alguna rutina como salir a caminar, por ejemplo, puedes exponerte a cambios bruscos de temperatura que pueden afectar tu salud pues las defensas quedan bajas después de padecer la enfermedad.
Qué ejercicios puedo hacer si me recuperé de Covid-19
De acuerdo con Miami Orthopedics & Sports Medicine Institute si vas a retomar el ejercicio o quieres comenzar a hacerlo, lo mejor es comentarle a tu médico y recibir asesoría de algún entrenador.
El médico deberá revisar tu salud pulmonar y cardiovascular, en caso de que hayan resultado afectadas.
El virus puede afectar a varios órganos del cuerpo humano, algunos de ellos el corazón y los pulmones.
Los especialistas de este instituto consideran que deben seguirse cuatro etapas, de una semana cada una, para retomar el ejercicio. Estas son:
Intensidad leve
Pueden ser ejercicios que no requieren mucho esfuerzo físico como estiramientos, yoga, Tai Chi y caminar distancias cortas. Esto puede ser para las primeras dos fases.
Una caminata durante 10 a 15 minutos puede ser un buen comienzo e ir aumentando poco a poco la frecuencia, distancia y velocidad conforme te vayas sintiendo.
Después podrás comenzar a trotar, primero por un minuto, luego dos y así consecutivamente hasta llegar a los 30 0 40 minutos, según te sientas.
Si aún te sientes cansado pero quieres ir haciendo ejercicio, el yoga es una de las mejores opciones para iniciar.
Este tipo de actividad mejora la concentración y la estimula, es para principiantes y puedes ir practicando los movimientos además de prestar atención a lo que necesita tu cuerpo.
Entrenamiento de resistencia
Para las fases tres y cuatro pueden comenzar los ejercicios aeróbicos como parte del entrenamiento de resistencia.
La intención es fortalecer el equilibrio, coordinación y fortaleza. Después se podrá avanzar en los ejercicios más vigorosos.
Poco a poco podrás ir aumentando la fuerza, resistencia y velocidad; lo cual puede tomar semanas o hasta meses.
Los médicos también recomiendan tener paciencia con uno mismo y su propio cuerpo pues hay que recordar algo: se está recuperando y eso toma tiempo. Otra de las recomendaciones de salud durante el ejercicio son:
Escuchar a tu cuerpo
Si sientes cansancio o con fatiga, toma un descanso pues esto se debe a que en verdad lo necesitas.
En caso de tener síntomas como dolor en el pecho o palpitaciones, se debe detener el ejercicio de inmediato y avisar al médico.
Diario de ejercicios
Tal vez esto no lo hacías pero ahora es importante llevar cuenta del tipo de ejercicio que se está realizando y monitorear signos como oxigenación y frecuencia cardiaca.
Los beneficios de la actividad física en pacientes recuperados de Covid-19 son mejor calidad del sueño, calmar la ansiedad, mejorar el estado de ánimo, reducir el riesgo de enfermedades cardiacas o crónicas y bajar la presión sanguínea.
De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades en Estados Unidos (CDC), las personas que hacen ejercicio por alrededor de 150 minutos a la semana tienen 33% menos riesgo de mortalidad a comparación de quienes no realizan actividad física.
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