lunes, julio 4, 2022

Qué comer para mejorar la circulación de las piernas

Nuestras piernas son nuestro medio de transporte a todos lados, sostienen todo el peso de nuestros cuerpos y también nos permiten hacer de todo tipo de actividades, como correr, nadar, entre otros; por esta razón hay que darles el cuidado debido y así garantizar que nos sirvan por muchos años.

Una de las mejores maneras para mantenernos sanos es por medio de la alimentación, esto también incluye a nuestras piernas, de esta manera mejorarás la circulación y evitarás las molestas varices y celulitis.

Muestra tus piernas en este verano 2022 y siéntete feliz en tu cuerpo, no olvides también ejercitarte, los médicos recomiendan un mínimo de 3 veces por semana, al menos durante 30 minutos al día; así podrás asegurarte de que tienes una vida sana y activa; por lo tanto, tus piernas estarán saludables y te llevarán a todos lados.

De acuerdo con la Clínica de las Venas en Estados Unidos, una circulación sanguínea normal ayuda a transportar el oxígeno y nutrientes a las células en todo el cuerpo, todo a través de las arterias. Los desechos de las arterias son recogidos por las venas y transportados al hígado, corazón y pulmones.

Si tú padeces de mala circulación entonces podrías comenzar a presentar síntomas como:

  • Entumecimiento y hormigueo en manos y pies.
  • Hinchazón en pies, tobillos y piernas.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Fatiga.
  • Calambres musculares.
  • Úlceras en las piernas.
  • Venas Varicosas.

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Qué comer para mejorar la circulación de las piernas

Existen algunos alimentos que podrían ayudarte a mejorar tu circulación sanguínea como son:

  • Ajo: Te ayudará a disminuir la presión arterial y aumenta el flujo sanguíneo.
  • Jenjibre: Reduce la presión arterial, puedes consumir 4 gramos al día.
  • Nueces: Tiene vitaminas E que ayuda a la producción de óxido nítrico. Contienen potasio y calcio que ayuda a recudir la presión arterial y la inflamación de arterias y venas.
  • Cítricos: Las naranjas, limones y toronjas tienen antioxidantes que ayudan a disminuir la inflamación corporal y a mejorar el flujo sanguíneo.
  • Pescado: El Omega-3 que contienen pescados como el salmón y sardinas, te ayudarán a dilatar los vasos sanguíneos.
  • Arándanos, moras, frambuesas y fresas: Tienen propiedades antiinflamatorias que te ayudarán a reducir la inflamación arterial.
  • Betabel: Tienen nitratos que ayudan en el proceso de expansión de vasos sanguíneos. Puedes consumirlo en jugo para ensanchar tus arterias y mejorar la circulación.
  • Cebollas: Ayudan a ensanchar las venas y a mejorar la circulación sanguínea.

Según distintas universidades mundialmente conocidas, existen otros alimentos que te ayudarán a mejorar tu salud cardiovascular y tu circulación sanguínea.

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Los alimentos sugeridos son:

  • Manzana: Debido a la fibra que contienen te ayudará a reducir los niveles del colesterol malo, según la Universidad del Estado de Florida.
  • Chile: Este pimiento picante es increíble para desinflamar, además de que también tiene propiedades analgésicas. De acuerdo con la Universidad de China, te ayudará a reducir tu colesterol y a estrechar los vasos sanguíneos (varices) que ya tengas.
  • Agua: Tomar agua te ayudará a cuidar tu corazón y a reducir el riesgo de padecer de varices o celulitis. Debes beber al menos cinco vasos de este líquido vital.
  • Jitomate: Este alimento ayuda a prevenir enfermedades como arterioesclerosis, según la Universidad de Kioto, Japón.
  • Cúrcuma: Esta planta ayuda a evitar la acumulación de colesterol en las arterias, lo cual ayudará a que estén sanas y promuevan una buena circulación, según la Universidad de Granada, España.

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Ingrid Noya
Ingrid Noya
Administración y Finanzas en ITESM.

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